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发布时间:2022-08-21 13:36:10
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运动负荷主要包括运动强度和运动时间。运动强度是指运动人进行运动时,单位时间的输出功率;运动时间是完成总练习的持续时间。运动负荷指***在运动中所承受的生理、心理负荷量以及热量消耗量和运动持续时间。适宜的运动负荷方可有效促进身体机能的提高,增强体质,促进身体健康。强度过大,持续时间过长反会影响身体机能的提高,甚至损害身体健康。
爬楼梯主要是下肢的运动,而下肢关节中以膝关节容易受伤。正常成年人一般在站立的时候,膝关节所承受的重量约为体重的二分之一,而在爬楼梯时则须承担体重的3—4倍,如果你是一个60公斤的男性,在爬楼梯时,膝关节就承受了将近240公斤的重量,并且***的骨骼肌肉在20岁以后会呈现退化现象。
运动前准备工作在运动前先做个10—15分钟的热身,然后才进行主要的运动。运动中不要忘了适时的补充水分,因为流汗与快速的呼吸都会加速水分的流失。运动时能配合呼吸(腹式呼吸)以不剧烈、能持久的运动为宜,避免过度剧烈的运动。该图片由注册用户"晴子"提供,版权声明反馈运动在结束时千万不要立刻停下来休息,要继续以慢速的缓和动作收尾,约10分钟左右,才不会造成运动伤害。
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