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健美操是***界公认有效的的方法，到底什么是有氧运动?全身、可做持续性运动，如健走、慢跑、骑脚踏车、游泳、有氧舞蹈、直排轮、羽球、网球、跳绳等。只需30分钟以上，就可以成为的“健美操”。锻炼减重，一定要以有氧运动为主，效率会高!穿上好的运动鞋，穿着吸汗透气的衣服，持续进行至少30-60分钟的有氧运动，就可以达到的目的。

要减重的人，做强度适当的有氧运动至少要持续30分钟以上，这样才能燃烧更多脂肪。除了能让你的体重节节下降外，还能增加心肺功能、柔软度等。记得要选择能让你有些喘、又不会太喘的运动强度，让你觉得有点累，但还是可以持续30分钟以上。策略交叉训练快速减重事半功倍多数人都知道，想快速而健康地减掉肥油，应该做30-60分钟有氧运动！但是每天腾出时间来运动，不是每个人都做得到的。

安排自己在早上的时间运动，可收事半功倍之效。提早起床1小时不是办不到的问题，而是愿意与否的问题。早起运动后、冲澡，精神抖擞、气色红润的开始一天的工作，你会发现人生更积极、有效率！策略让心跳加快但别太勉强减重的效果如何，与你运动多久的时间有很大的关系。所以，好不要选择那种做一下下，就会让你累得半死的运动。举例来说，做50个伏地挺身虽然不需要很久的时间（只要你做的完），但是，你大概会感到很吃力吧！

症状：固然运动，但体重却没有下降。突破方式：改变运动方式。假如以前你只是单做一种有氧运动(跑步、韵律操、游泳等)，不妨试着换一种运动方式或加入一些局部肌肉练习。增加运动量。这是值得兴奋的事，表示你已经完成了某一阶段的挑战，只要增加运动量或运动时间，减重计划很快就会有所进展。减少热量摄取。你是不是运动后经常因饥饿而管不住自己的嘴巴?那么记住，运动后1小时再进食或者运动前30分钟吃些生果、低脂牛奶，这样就不会那么轻易产生饥饿