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健身即时效应： 1.增加脑供血***递质水平升高。2.心率加快，每博输出量增加。3.肺通气增加，呼吸频率加快。4.胃肠、肝、的血流降低，消化道活动减少、排尿减少。5.肌肉产能增加。6.皮肤血流增加，排汗增加。7.动脉收缩压，肌肉供血、供氧增加、耗氧增加。

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在训练动作上，由于快肌纤维的快速反应特点，所以你需要养成爆发力快速移动负重的训练习惯，以调动更多的快肌纤维参与动作，调动的越多，你的肌肉纬度增长的越大。例如我们在做哑铃卧推的训练中，需要以爆发力快速的上推哑铃（可以在1秒的时间内），这样才能调动更多快肌纤维参与进来并使他们增粗。

体力变差→行动力下降→害怕跌倒更不敢运动，就这样陷入循环，演变成肌少症，因为没有足够肌肉支撑，像起床、下楼梯、提东西等简单的日常活动都无法做到（当然这有点夸张了）

另外，因为长期躺床缺乏运动、营养不够、和他人的交流变少、情绪低落、缺少自信心...等状况下，也可能会增加引发身心衰弱的风险。

想要维持肌肉量，除了尽量避免会导致肌力快速流失的原因之外，还必须做到以下3个基本也有效的增肌方法。

在吃完饭后立刻作剧烈的运动，会***消化液的分泌和消化管道的蠕动。应该依个人的体质、运动项目、运动量及运动强度而定。身体健康而又常参与运动的人，饭后休息一个小时左右，就可以从事运动了。餐后与运动前的间隔时间长短，大半要依餐点及用量而定，其它决定性因素还包括年龄、体能条件及运动强度。假设这位读者是一般的中年人吧!如果你运动前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白质及脂肪为主的食物间隔时间应为两小时以上;如果用餐量较少且以碳水化合物为主，间隔时间可以缩短为30分钟至1小时。任何改变好都采取渐进的方式，但如果出现任何肌肉上或消化上的问题，就得暂停。