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 如果是早上刚起床没多久，身体这时体温是偏低的再加上外界的气温也偏低。所以延长热身的时间是必需的，如此才能让身体慢慢热起来，这样才能保证关节的灵活和训练的发挥，尤其是冬天时气温偏低，更要保证热身的时间。

   早起运动能让你一整天充满斗志，还能延长一整天的高代谢率，尤其是运动后产生的后燃效益，对于来说，非常有帮助。更能增加专注力，让身心感到愉悦！早起运动，能使一天更有精神，也能增加专注力跟意志力。

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   如果努力上健身房锻炼8周，还看不到效果，你可能有以下几种坏习惯中的一个或多个：    

   1.没有热身：好教练会要求你做适当和充分的热身运动。没有暖身会降低运动效果，并增加受伤的机会。肌性不足，可能会造成撕裂伤。2.吃得不够多：体内摄取的能量将决定锻炼的结果。若要练肌肉，需要摄取较多食物;若要减重，需要摄取正确的食物。身体若缺少可供燃烧的能量，就会消耗原有的肌肉蛋白。3.没做反向运动：许多教练建议做反向运动，例如做了杠铃卧推，就要做杠铃划船。忽略反向运动，肌群(通常是背部、腿筋和臀肌)会失衡。肌肉失衡可能导致使用过度的伤害，例如，膝后十字韧带拉伤，让你9个月无法上健身房。

如果因为一些原因你需要长时间卧床（比如***后），此期间若缺乏适当活动，没有即时训练肌肉，不只肌肉量会流失，还可能出现肌肉、韧带和肌腱僵硬甚至萎缩的问题，所以别因为疼痛或不舒服就整天躺床，建议做适度的运动，这是必要的！***系统和功能下降体内、睾固酮等分泌不够，会让蛋白质的合成速度变得缓慢，而肌肉要收缩，得依靠蛋白质来接收大脑及***系统的讯号，再加上随着年纪增长，***传导功能降低，肌肉控制能力也会变差，直接影响了肌肉运动的质量。

训练时找不到感觉该怎么办？

在实际训练中，有些人会忽略动作规范而一味追求大重量。这么练不仅会降低训练效果，还有可能出现受险。健身，无论男女，在训练的过程中，体会肌肉的收缩才是重要的。