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短时间减重训练基地学费的相关知识

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 如果是早上刚起床没多久，身体这时体温是偏低的再加上外界的气温也偏低。所以延长热身的时间是必需的，如此才能让身体慢慢热起来，这样才能保证关节的灵活和训练的发挥，尤其是冬天时气温偏低，更要保证热身的时间。

   早起运动能让你一整天充满斗志，还能延长一整天的高代谢率，尤其是运动后产生的后燃效益，对于来说，非常有帮助。更能增加专注力，让身心感到愉悦！早起运动，能使一天更有精神，也能增加专注力跟意志力。

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冰敷所使用的方法系将冰块、冰水袋或含有特殊化学物品的冰敷袋直接覆盖在皮肤表面，每次约冰敷15至20分钟，等20至30分钟后再冰敷一次，必要时每隔2至4小时再冰敷一次，则可将肿痛瘀血减至低的程度。刚开始冰敷时会感觉局部冰冷，局部皮肤的知觉会暂时消失，等局部的疼痛消失时，就可以停止冷疗。有助于减少疼痛。并适当保持移动，让血液保持流动，有助于愈合过程。

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在阻力训练课之间，一定要给肌肉48小时的休息时间，使它们有足够的时间去适应你所施加给它们的压力。如果你必须每天进行力量练习，好避免在连续的两次训练中锻炼同一目标肌肉。

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饭后半小时可进行***操，但是选择动作比较轻松的，每天尝试一种***操，一个星期将不同的***操都试一次，这样既***也不会觉得单调，记得做完***操后平躺一会儿，放松腹部。