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如果您开始体力锻炼，可以由少量的时间，比如说活动几分钟，逐渐增加到十几分钟、三十几分钟。要循序渐进。所以维持生命的运动，应该是轻到中度的运动，每次10分钟，一天多次。就是化整为零，如果没有大块的时间，特别是这些职场达人们，可以化整为零。如果是维持健康的运动，也就是中等量的活动，每天累计不少于30分钟。

量力而为运动没有标准，当你近迷上某一种运动时，切勿为了达到效果而贪多、超量运动。每个人都有不同的体质、体型和健康状况，循序渐进地锻链自己的身体机能，才能健康而有效地达到运动的意义，同时避免肌肉拉伤等常见的运动伤害。平均锻炼针对身体的不同部位均衡锻炼是较佳的运动方式，尤其是重量训练这种身体施力较大的项目，要尽量避免长时间集中锻链特定的部位，一旦超过自己身体肌肉能够负荷的运动量，就容易造成肌肉酸痛。

慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺***弹性，预防肌肉萎缩，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减重目的。跳绳减重法图片提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减重效果，并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

当然了，并不是所有的学生都需要减重，这是他们收到韩剧等各种客观因素的影响，总是希望追求更加身材，这也就成为了孩子们追求减重效果的原因所在。因此，当孩子提出减重的需求时，家长不应该一味的阻拦，而是应该根据孩子的具体体质来制定针对性更强的方案，但对那些化的想法则应该给予坚决的制止。