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健身即时效应： 1.增加脑供血***递质水平升高。2.心率加快，每博输出量增加。3.肺通气增加，呼吸频率加快。4.胃肠、肝、的血流降低，消化道活动减少、排尿减少。5.肌肉产能增加。6.皮肤血流增加，排汗增加。7.动脉收缩压，肌肉供血、供氧增加、耗氧增加。

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锻炼的常见生理反应是血液中某些的浓度，例如睪固酮和多巴胺。每次锻炼45到55分钟以上，体内的状态***。有些人在健身房一待就是几小时、上各种课程、举重、使用跑步机，想尽量燃烧卡路里。这可能造成严重的锻炼过度、疲劳，使运动效果递减，对运动目标有影响。

***，就是利用低热量的特性，来保持热量赤字。让吃下去的热量，维持在身体一天所需以下。但如果没有正确食用，或是选择的食品不对，那么不仅会伤身体也会长期营养不足

饭后半小时可进行***操，但是选择动作比较轻松的，每天尝试一种***操，一个星期将不同的***操都试一次，这样既***也不会觉得单调，记得做完***操后平躺一会儿，放松腹部。