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集中健康***机构学费的相关知识

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在现实生活中，我们发现，很多人都懒于运动，特别是上班族，由于长时间用脑，出现脑疲劳症状后，不去锻炼身体，而总是采用睡觉的方式来消除疲劳。可是，从营养学角度来说，睡觉并不是消除脑疲劳方式，运动才是。特别是当大脑由于血液和氧气供应不足而感到疲劳时，从事一些强度不大的有氧运动，如散步、打球、做操等，可以增加血液中的含氧量，使大脑的氧气供应充足，疲劳感自然就会消失。

爬楼梯主要是下肢的运动，而下肢关节中以膝关节容易受伤。正常成年人一般在站立的时候，膝关节所承受的重量约为体重的二分之一，而在爬楼梯时则须承担体重的3—4倍，如果你是一个60公斤的男性，在爬楼梯时，膝关节就承受了将近240公斤的重量，并且***的骨骼肌肉在20岁以后会呈现退化现象。

澳洲研究人员发现：做20分钟的高强度间歇式有氧所消耗的脂肪，是做40分钟普通有氧(心率的60%)的6倍。三.如何补充营养？力量训练之后马上补充20克碳水和20克快速吸收蛋白质是合理的，这样才能保证在随后的高强度有氧不会消耗肌肉。帮你减掉脂肪、留住肌肉的五个建议四.确保每次有氧控制在30分钟之内，因为30分钟之后，肌肉的消耗比例会大大增加。