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发布时间:2021-11-29 08:43:08
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如果是中到大运动的锻炼,应该是每次20分钟以上,一周三次。不管运动的方式、强度,还有运动量都应该根据自己的身体情况来看。每天的运动要掌握“三五七”的原则。“三”就是每天步行3公里,时间在30分钟以上;“五”就是每周运动5次以上。只有坚持有规律的运动,才能有效果;“七”就是指运动后心律加年龄,约为每分钟170次。这样的运动量属于中等强度。比如说一位50岁的朋友,他运动后的心律是每分钟120次。
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更糟的是,会因此受到刺激而提升食欲,让你接下来吃得更多。如果你以正常均衡的饮食配合运动来减重,就可以避免新陈代谢降低的问题。有了运动,更要正常饮食,不要只求速度。策略成功减重后维持每周3天运动运动是减重有效又持久的方法。长久维持健康的体重标准和得体的外表是一辈子的事,选择运动作为减重的好方法就是,将运动变成你日常生活的一部份。
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