运城短期***集中营包吃包住的行业须知「世洋***基地」

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【世洋******训练营】隶属于晋中盛洋健身服务有限公司，训练营采用全封闭的训练模式。由健身教练按照科学，合理可行的原则制定***计划，以合理话运动为手段，为肥胖人士健康***。提供完整的减重解决方案。

   如果努力上健身房锻炼8周，还看不到效果，你可能有以下几种坏习惯中的一个或多个：    

   1.没有热身：好教练会要求你做适当和充分的热身运动。没有暖身会降低运动效果，并增加受伤的机会。肌性不足，可能会造成撕裂伤。2.吃得不够多：体内摄取的能量将决定锻炼的结果。若要练肌肉，需要摄取较多食物;若要减重，需要摄取正确的食物。身体若缺少可供燃烧的能量，就会消耗原有的肌肉蛋白。3.没做反向运动：许多教练建议做反向运动，例如做了杠铃卧推，就要做杠铃划船。忽略反向运动，肌群(通常是背部、腿筋和臀肌)会失衡。肌肉失衡可能导致使用过度的伤害，例如，膝后十字韧带拉伤，让你9个月无法上健身房。

   高质量的训练计划会让我们睡的更沉。这使熟睡比浅睡效率更高的研究结果得到了再一次的证实。在疲劳时你会睡得更好，以下还有几条窍门能让你睡得更好：

   1、把闹钟收好，以免在深夜听到它的滴答声。

   2、每天早上定时起床。如果觉得睡眠不足，那么晚上不要睡太晚，早点。

   3、午饭后不要食用或饮用任何含的物质。

   4、晚间不要饮酒。虽然酒在开始时具有***作用，但它会影响睡眠质量。

关于吃，大家都知道钙质对构成骨头来说是不可或缺的元素，若身体缺钙时，便会从骨头中把钙调走支援其它部位，所以要维护骨质健康，从食物中摄取足够钙质，并且少食用碳酸饮料、苏打水、等会阻挡钙质吸收的食物。另外，***D能帮助身体吸收钙质，而补充***D的方法有很多，像是吃各类蔬果、麦片、鲑鱼等食物，或的晒太阳，都有助于增加身体中的***D。

友情提示：现在很多人害怕晒太阳......其实这是不必要的，建议可以利用午休的时候外出买个饭或散步10分钟，短时间晒太阳不撑伞不太可能会晒伤，反而能预防骨质疏松，很不错。